B族维生素在人体中的作用
B族维生素是必不可少的人体营养物质，参与了多种重要生物化学过程，如能量代谢、神经系统功能以及细胞分裂等。它们对保持正常的心理状态和免疫力至关重要。
不同类型B族维生的特点与作用
B1（维生素B1）：参与糖类和脂肪的代谢，对神经系统有良好的保护作用；缺乏可能导致 beri-beri 症候群。
B2（维生素B2）：主要参与抗氧化反应，有助于保护细胞免受损害，预防皮肤病变如牛皮癣。
B3（烟酸）：在心脏健康中扮演关键角色，用于合成胆固醇，并且可以改善血液循环；缺乏可能引起皮肤病变或精神症状。
如何通过饮食摄入足够的B族营养素
为了确保身体获得足够的B族营养，可以从均衡饮食中获取。全谷物、瘦肉、鱼类、蛋白质-rich 鸡蛋、豆类以及坚果都含有丰富的B族维生素。此外，适当补充剂也可以作为辅助手段，但应遵医嘱使用。
避免过量摄入：注意补充剂安全性
虽然必要时补充剂是有效工具，但要注意不要过量摄取。这会导致一系列不利影响，如恶心呕吐、高血压甚至严重的情况下造成器官损伤。在服用任何补充剂之前，最好咨询医疗专业人员。
特定群体对B vitamin需求更高
孕妇、大夫妇及儿童需要额外增加某些B vitamin以支持快速增长的身体。例如孕期女性需要更多叶酸来减少胎儿畸形风险，而婴幼儿则需要适量而言较高水平的膳食纤維来促进消化系统发育。
研究表明：个别情况下调整D-vitamin水平也很关键
在某些情况下，比如老年人或者阳光照射不足的人群，对D-vitamin水平进行适当调整也非常重要，因为它对于骨骼健康至关重要并且还涉及其他多种生命活动。
